多吃哪些食物可以远离便秘

 　　便秘不是什么大病，但是对于身体健康也是有很大影响的，特别是女性朋友便秘的话会影响到皮肤美容等。经常便秘的话会出现精神萎靡、头晕乏力的现象。想要改善便秘最好就是从饮食入手了，那便秘吃什么好呢？

　　便秘吃什么

　　红薯

　　红薯对女性便秘有很好的通便作用，把新鲜的红薯清洗干净一些削去外皮，然后切成小块，把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。

　　黑木耳

　　黑木耳养分丰盛。除了能帮忙补气生血，还能有小帮忙治疗便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺少便秘者能够起到十分好的作用。

　　黑木耳在做的时候非常简单，如果你买的是黑木耳干，那么就在水里泡上几个小时，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西兰花等一起清炒就可以了。

　　大白菜

　　大白菜的水分含量是很高的，可以滋润肠道，而且大白菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改进便秘。

　　大白菜我们在冬天会吃的比较多，建议可以吃比较做法清淡的，假如在饭店想吃大白菜，但是做的比较油腻而且重口味的，那么你可以用一碗清水过一下再吃。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了来杯蜂蜜水吧！

　　蜂蜜现在市面上也有很多品质差的，所以购买的时候大家要小心。而且蜂蜜在吃的时候不一定需要泡水，直接用干净的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

　　苹果

　　苹果可以有效的调节习惯性便秘的情况，把苹果清洗过后连皮一起吃下，每天吃两三个可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃一两个，可调节习惯性便秘。

　　香蕉

　　很多人都知道香蕉具有通便润肠的功效，但是呢得那种熟透的香蕉才有这种功效，香蕉还没熟透的话具有一种收敛作用，还会抑制到你的胃肠蠕动。

　　饮食注意3点助你摆脱便秘

　　不吃肉少吃饭

　　正常的饮食才能保证胃肠的运转，不然的话身体内的废物就很难排出体外。高蛋白的饮食对于胃肠的刺激程度不足够，所以当你每餐都有吃肉的时候，一定要配合高纤维跟碳水化合物才行。

　　饮食清淡不吃油

　　有些人都以为自己会便秘是因为大鱼大肉吃太多了，因此为了减轻便秘的症状就开始吃素。但是你知道吗健康的身体也是需要油脂去润滑的，反而有时候会便秘是因为你吃得太素了，应该适当吃点比较油的食物。

　　多吃蔬菜水果

　　我们都知道蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，这些都能缓解便秘的，但是也不能过量食，吃太多的话会引发腹胀跟胀气。

　　因为膳食纤维具有一种吸水的能力，吃太多蔬菜水果的话会造成你胃肠道中的粪便体积增加，变大之后运转的速度就会加快。但是呢你膳食纤维吃得多的话记得要多喝水哦！