导致衰老加速的因素 抗衰老的方法

　　随着年龄的增长，人的身体机能逐渐下降，衰老症状也一天天的明显。人到中年就开始注意养生，想着抗衰老，不要让衰老症状表现的越来越明显，你知道哪些因素导致衰老加速吗？怎么才能抗衰老？小编给大家分享一下导致衰老的因素和抗衰老的方法，一起看看吧!

　　1、 肥胖。台湾老年医学专家詹鼎正医师指出：“胖起来更容易老。”老化和血液循环息息相关，胖人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏就需要花更大力量运送血液。当体质指数(BMI)在24以上，或男性腰围超过90公分、女性腰围超过80公分时，必须认真咨询专家，开始减重计划。

　　2、久坐不动。久坐会增加多种慢性病风险，从而加快衰老速度。而最新研究显示，运动是最佳的青春处方，有助生长激素分泌，改善睡眠质量。但过于剧烈的运动易致受伤、可能缩短寿命，尤其健康已存在问题的人，运动应先咨询医生。

　　最好的抗衰老运动组合是：有氧运动+肌肉训练+伸展体操，例如健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球+仰卧起坐、引体向上、伏地挺身+柔软操、瑜伽等。40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动(一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次)，大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内外加肌力训练(一周2回，一次20分钟)，最好各部位能均衡锻炼到，再搭配伸展操(每天10～15分)起床、睡前时做。