缓解睡眠的食物有哪些？8种食物非常有效[多图]

不好的生活习惯和饮食会导是导致失眠的主要因素，还有过多的饮用含咖啡因的饮品和晚上吃辛辣食物会严重影响睡眠，其中辣椒、大蒜、洋葱会对胃造成有灼烧感的刺激，导致消化不良，对睡眠的影响非常的巨大，而且油腻的食物会加重消化系统的负担，从而刺激神经系统，让它一直处于工作状态，就导致了失眠的情况。当然能够在消化过程中产生气体的也会导致失眠，例如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等都会在消化过程中产生气体。下面的几种食物会睡眠的帮助是非常巨大的哟。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和对生理功能具有调节作用的肽类物质能够起到很好的催眠效果。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，能够让你的睡眠效果更好；而对生理功能具有调节作用的肽类可以和中枢神经结合，能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，其含量不会对人体产生任何副作用，让人感到全身舒适，还有解除疲劳的功效。

2、小米

小米含有丰富的色氨酸和大量的淀粉，能够很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，提高脑内的色氨酸数量，能够有效的提高睡眠质量。

3、核桃

核桃在临床医学上被证明具有改善睡眠质量的功效，被经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，吃法也非常的简单，与黑芝麻一起捣成糊，入睡前食用15克就能够产生很明显的效果。

4、葵花子

葵花子含有丰富的氨基酸和维生素，具有调节新陈代谢，改善脑细胞机能等功效，还能够提高很好的镇静，还能够帮助消化，有着很好的助睡功效。

5、大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养物质，具有很不错的补脾安神功效。用大枣煮汤喝能够起到很好的助睡功效。

6、蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，在入睡前喝一杯对睡眠的帮助是非常巨大的。

7、醋

醋具有很好的消除疲劳的功效，也能够起到很好的助睡作用。

8、全麦面包：

全麦面包含有丰富的维生素B，这种物质能够很好的维持神经系统健康，对消除烦躁，促进睡眠有着很大的帮助。