练好身上这五块小肌肉 健康长寿不怕老

4核心肌力好护腰椎

人体有一个天然“腰带”，就是核心肌群，通过锻炼能让它更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人的行动也会变得敏捷、矫健。

西安体育学院健康科学系教授苟波介绍，平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单：俯卧后两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。需要提醒的是，做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，最好及时停止，不要勉强。