吃什么对眼睛好？吃什么能让眼睛更好？[多图]

　　现代人工作学习用眼厉害，各种电脑手机光线伤眼，如何才能保障眼睛的健康长久，很显然不得不在养生方面多下些功夫。说起护眼，最重要的就是休息和饮食，这是两种最温和无害有益的护理方式。有人喜欢买眼部按摩仪，事实上它很可能致使眼部神经兴奋一时，之后反而让眼部疲劳视力损伤。

1.护眼水果

　　护眼可吃的水果很多，比如金橘，橘皮的营养十分让人吃惊，百分之八十的维他命C均在其中，可分解肝脏毒素养护双目并增加免疫力。蓝莓的主要营养成分是花青素，对眼睛的帮助作用最大，蓝莓除花青素丰富还含有多种营养成分，有黄金浆果的美誉。香蕉钾含量十分高，并且β-胡萝卜素极为丰富，使多余盐分从人体排出，使眼部不适得以缓解。其他维生素丰富能护眼的还有枣子、猕猴桃、圣女果、柳橙、苹果等等。

2.护眼蔬菜

　　蔬菜中能护眼的有青椒、胡萝卜、韭菜、西红柿、菠菜、枸杞子等等。人们常吃枸杞养肝明目，不过需要注意用量，吃多会使眼睛酸红胀痛。而西红柿中番茄红素能保护眼睛，避免视力受到光线的损害。还有胡萝卜更是护眼的首选蔬菜，含有大量的胡萝卜素，吃多了可能会面色发黄，这真是体内胡萝卜素积聚的表现，胡萝卜素可以转化为维他命A，红薯中的胡萝卜素也较为丰富。

3.护眼元素

　　眼睛疲劳干涩都需要补一补，保护视力最佳的营养成分就是β-胡萝卜素、叶黄素、花青素和Omega-3脂肪酸。花青素通常都是深蓝或深紫的水果葡萄籽中含量最高，其中草莓、蓝莓、樱桃等常见水果花青素都很丰富，能改善眼部环境，减缓视网膜的老化。β-胡萝卜素则躲存在于橘红或橘黄蔬果中，如红萝卜、南瓜、木瓜、番茄、芒果、红黄椒等，用眼过度可以多进行补充。Omega-3脂肪酸能有效减少眼部不适，想补充可以多吃坚果、鱼类、紫苏籽、亚麻籽油等等。