年底疲劳综合征饮食来调养 保护眼睛多吃胡萝卜

3提高肌肉耐力：靠蔬果补维生素C

专家还提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

专家表示，维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

4推荐抗疲劳菜——胡萝卜炖牛腩

材料：精选牛腩肥瘦相宜，胡萝卜，冻豆腐，紫洋葱，葱，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，酱油。

做法：

1牛腩入沸水去血水，沥干搁置。

2油入热锅，倒入白砂糖。待砂糖变色放入牛腩炒糖色。

3继续在锅中放入葱，姜和各种配料。倒入料酒和酱油。

4小火慢炖，快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，出锅前加豆腐和盐。

专家点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它们的蛋白质可以互补，使菜肴的蛋白质营养价值提高。胡萝卜与其共炖，不仅提供胡萝卜素，胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。