关于钙的生理功能你知道多少 如何正确补钙

中国膳食结构营养指南报告国人钙的摄入量每天每人800mg，日均最高不要超过2000mg

钙的食物来源

钙存在很多食物中，奶及奶制品类，豆类及其制品，坚果类如芝麻酱、黑芝麻、西瓜子，绿色蔬菜中同样含有钙如苜蓿、油菜、芹菜、大白菜等。另外，鱼虾里也含有非常丰富的钙，100g小虾皮钙含量高达990mg。紫菜，海带，黑木耳中也还有大量的钙。很多人认为补钙要买钙片才有效果，小编建议因人而异，我们平日吃的很多食物足够补充钙。

1有利因素

机体因素，在人体对钙的需要量变大时，机体自身调节，吸收率也会增大。

膳食因素，平日吃点含维生素D、蛋白质的物质可以帮助钙离子在小肠内的吸收。氨基酸与钙结合成人体容易吸收的钙盐，这样也会加大人体对钙的吸收。

2不利因素

机体因素，年纪越大钙的吸收率逐渐降低，这是不可逆转的。

膳食因素，日常吃饭也需要注意，一不小心就吃多了影响钙离子吸收的东西。谷物中的植酸，蔬菜中的草酸(菠菜、苋菜、竹笋)，过多的膳食纤维，过高的蛋白质等会会降低肾小管对钙的吸收，使钙不易被吸收白白浪费了。

总结：通过上文的介绍，您是不是对钙有了更多的认识，小小的钙离子在人体中却有着大大的作用，小编建议大家生活中多吃奶类、豆类及其制品，建议平均每人每天消费100g奶类及乳制品，从而加我们钙的摄入量。为了自身和家人的健康，赶快行动起来吧!