更年期这样补钙效果翻倍 更年期一定要补钙吗

 　　女性年龄一过35岁不管是容颜还是身体健康都已经在开始走下坡路线了。举最简单的一个例子，女性35岁以后身体内钙流失量增大，钙流失意味着我们骨骼强度降低，发生骨质疏松的机会增加。

　　为什么更年期补钙要趁早？

　　科学研究证实，一般男性32岁、女性28岁以后，骨钙每年以0.1％～0.5％的速度减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时，最易出现骨质疏松症。

　　因此，女性应注意在日常饮食中有意识地进行补钙，不要丢失了“骨”力。

　　建议：补钙时间不要迟于30岁。

　　人体对钙元素的摄入分为两部分，一部分为从食物中摄入充足的钙，比如食用虾类产品、牛奶等含钙量高的食物；一部分为食用专门的补钙产品，一般有钙片和液体钙等等。但是补钙也不是一个简单的事情，做好以下这几步身体对钙的吸收量翻一翻，补钙效果才能更加明显。

　　更年期这样补钙效果翻倍

　　1、日常运动保健

　　女性35岁以后需要加强日常运动保健，每天1小时的有氧的运动可以使我们身体素质更加健康，同时也可以促进身体的血液循环，促进身体内骨物质的正常代谢，从而加强身体对钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。

　　2、保持均衡的膳食

　　我们都知道暴饮暴食会影响我们身体胃肠功能，而我们从体外摄入的钙元素主要是通过胃肠进行消化吸收的，因此只有保持均衡的膳食，合理的控制自己的饮食，保持良好的胃肠环境，我们摄入的钙元素才能被充分吸收。

　　3、食补加药补

　　当我们女性35岁开始补钙的时候，由于我们体内的雌激素水平降低，对食物中摄入的钙元素吸收能力也相对减弱，对单一的从食物中摄取钙元素进行身体补充的需求已经满足不了了，我们需要增加我们的钙元素摄入量，因此药补也是非常重要的，一般女性购买钙片或者液体钙都是可以作为药补的。

　　含钙质比较丰富有食物有乳类有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉类与禽蛋有羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。蔬菜类有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果类有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　4、注意摄入时机

　　牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

　　5、加强维生素摄取

　　补钙的同时加强维生素的摄取。我们都知道维生素D是帮助钙吸收的一种维生素，那么我们在平时补充钙剂的时候注意多摄入含维生素D的蔬菜水果肉类就可以（动物肝脏、鱼类、蛋黄等等），参加户外运动也可以由吸收太阳光在体内转化为维生素D。