天热锻炼须谨慎 夏季跑步需要注意什么

3饮食要合理

运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。

建议大家少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

据了解，运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

结语：大家肯定希望在夏天把身体锻炼好，才能迎接接下来的秋天和冬天，不过运动锻炼一定要适量而且注意自己的体质哦。想要了解更多养生资讯，敬请关注养生网每日更新，更多精彩内容等你来发现！