老人长寿食谱的做法 百岁老人如何养生

 　　人到了老年以后，很渴望长寿，毕竟人人都希望多享受几年的光阴。所以说，到了老年以后，很多人都会开始找寻一些养生秘诀，让自己更加长寿一些。小编提醒，想要长寿就要动起来保健，而不是说一说。所以说，下面分享的几个百岁老人的养生秘诀，大家要试一试。

　　百岁老人的养生秘诀

　　1、要喝水

　　想要长寿就要多喝水，因为有了水分各大器官才能顺利运转。而且才能将身体内的毒素排出去，避免过多毒素累积，侵害身体。还有就是，一些疾病的产生，就是因为缺水导致的，比如说中老年人身体缺水严重的话，很容易出现间接性的心梗。

　　所以说，平日里大家要多喝水，而且最好是喝白开水，别总是喝饮料，毕竟饮料中的各种添加剂特别多，并没有白开水那么健康。

　　2、要学会午休

　　进入老年以后，睡眠质量越来越差，不少人都会出现失眠问题，每天都只能睡三四个小时。让他们整天都感到很累，为了消除疲劳，建议老人家要学会午休。能够适当弥补一下，夜间睡眠不足的问题，让身体得到一定时间地修整。

　　3、多散步

　　平日里有散步习惯的老人，身体都比较硬朗，也都比较长寿。因为散步的时候，四肢都有摆动，活动起来。这样子，四肢的血流速度就会加快一些，让血液更快地回到心脏。而且散步还能疏松筋骨，释放疲劳。

　　所以说，老人们要养成散步的习惯，年事已高的老人，建议要有人陪同，而且散步的时候，要注意时间，不可过长，以免增加身体的负担。

　　4、清淡饮食

　　老了以后，肠胃功能往往会下降，所以说，平日里不适合吃油腻的，因为这类食物吃了不消化，甚至还会影响老人的食欲。平日里，应该吃的清淡一些，多荤少素，而且还要注意搭配，比如说粗细要有，五谷要有，还应该多样化。

　　平日里水果也要多吃一点，如果像苹果啥的咬不动的话，可以削皮后切成小块食用。或者说，让家人帮忙榨成汁饮用，这样子还能补充多一点的水分。

　　5、保持乐观

　　一些老人整日都想着自己时日无多了，整天瞎想。这样天天担惊受怕的，反而会让他们压力增大，进而影响身体健康。建议老人们，要保持乐观的心态，多想想美好的事情，比如说吃爱吃的，喝爱喝的，享受儿女承欢膝下的幸福。

　　面对疾病不要过于恐惧，因为人生老病死那是自然规律，一股脑想着不好的，反而不利身体健康。平日里想开一点，心情好的话，自身免疫力还能得到增强，让你远离疾病困扰。

　　老人长寿食谱的做法

　　所需材料：1斤地瓜，1杯大米。

　　烹饪做法：将地瓜清洗干净，洗好了以后削掉外皮，切成小块备用，再把大米淘洗干净。然后取一口深锅，倒入12杯的清水，用大火将其煮开。等到水开了以后，倒入地瓜块和大米一起炖煮，等到粥煮开花了以后，换成小火慢慢熬煮，直至粥变得粘稠了，就可以加些白糖出锅食用了。

　　推荐理由：地瓜富含矿物质、蛋白质、维生素等，吃它有助保持皮肤细嫩，还能延缓衰老。