经常熬夜的人气亏该怎么补

 　　经常熬夜的人会气亏吗？

　　随着生活节奏的加快，很多人都有了熬夜的习惯，即使知道熬夜对身体不好也改不掉，那下面小编就来告诉你经常熬夜的人会气亏吗。

　　随着社会的发展，生活节奏和工作节奏也不断加快，养生专家认为，经常熬夜，会使身体健康受损，最常出现的问题，就是气亏了。从中医养生的角度考虑，气亏，会导致人体出现胸闷气短、体质下降等问题。因此，熬夜的人，需要补气养气。

　　长期熬夜会引起体质下降，也就是气血不足，所以平时要注意生活规律，保持充足睡眠，多运动，增强体质。

　　经常熬夜的人气亏该怎么补？

　　1、西洋参炖瘦肉

　　首先用西洋参15克，瘦肉一两左右，隔水炖一个半钟左右，此量基本可以够1人用。为什么要用西洋参炖瘦肉呢？因为西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外，还能够起到清火生津的作用，对熬夜后津液的不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

　　2、霸王花煲猪骨

　　首先用霸王花一到两棵，猪骨头半斤左右，甜蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人食用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。霸王花和猪骨一起熬能够很好的把猪骨的营养散发出来，以便于身体的吸收。

　　3、雪耳百合木瓜糖水

　　首先要用雪耳50克，百合50克，加水适量后共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。百合味比较甘甜，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。搭在一起简直是绝配啊！

　　4、沙参玉竹煲瘦肉

　　首先需要用沙参50到100克之间，玉竹50到100克之间，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，然后加水适量共煲1个小时左右，此量可供3到4人来食用。沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹能够起到养阴滋燥、润肠通便的作用，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。

　　经常熬夜的危害

　　1. 直接对身体健康的危害：

　　肥胖

　　肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

　　糖尿病风险增加

　　中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

　　心血管疾病风险增加

　　对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

　　各种疾病的死亡率增加

　　对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。

　　神经方面

　　睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降［8］。

　　2. 间接危害

　　长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。

　　疲劳驾驶。美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了。

　　某些专业领域。很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。

　　所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。