哪些食物可以提高雌性激素

 　　对女性来说，雌激素正常分泌是很重要的。它是保证卵巢功能运作、维持良好皮肤状态的关键。如果雌激素分泌不足，就容易造成月经失调，还会加速女性的衰老。那么，女性缺少雌激素有哪些后果？饮食上又该如何补充雌激素？

　　雌激素不足有什么坏处？

　　1、损伤皮肤

　　雌激素能够增加皮肤胶原蛋白的含量，并刺激透明质酸的形成，有利于锁住深层皮肤水分，维持皮肤的正常厚度。此外，雌激素还有抗氧化作用，可以减轻自由基对皮肤的伤害。

　　而如果女性体内雌激素不足，就会导致皮肤失去弹性，出现干燥、皱纹、甚至是过敏现象。

　　2、情绪异常

　　雌激素分泌还会影响中枢神经系统。一般而言，如果雌激素水平升高，人的情绪会较为积极;相反，如果雌激素水平太低，就会影响大脑皮层功能，容易让人出现烦躁、焦虑、不安等负面情绪。

　　3、骨质疏松

　　雌激素在加快钙质吸收、促进骨骼合成、保持骨代谢平衡方面也有很大的作用。其中，如果雌激素水平太低，就容易加大骨量丢失，进而引起骨质疏松，促使患者出现腰膝酸软、弯腰驼背、牙齿松动、骨折等情况。

　　4、引起肥胖

　　雌激素分泌不足，一定程度上还会造成脂肪代谢异常，容易使大量脂肪堆积在体内，导致身体局部发胖，尤其是大腿周围和腹部肥胖。

　　日常饮食如何补充雌激素？

　　雌激素水平低的女性，平时不妨从饮食入手，多吃可补充雌激素的食物。

　　① 黄豆

　　缺乏雌激素的女性，日常生活中建议多吃些黄豆。因为黄豆富含大豆异黄酮，这一物质与雌激素类似，能够起到相似的作用。

　　并且，黄豆还包含人体所需的蛋白质、矿物质、微量元素等成分，常吃十分有益身体健康。

　　② 鸡蛋

　　鸡蛋含有大量的蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质，有利于促进雌激素合成，增加雌激素分泌。所以，雌激素不足的女性，也可多吃鸡蛋。

　　③ 蜂蜜

　　女性常吃蜂蜜，不仅有助于提高雌激素水平，也能够加快肠胃蠕动，预防便秘。

　　④ 葛根

　　葛根中存在较多的异黄酮物质，同样可帮助调节内分泌失调，改善雌激素分泌不足的情况。

　　⑤ 亚麻籽

　　亚麻籽中植物雌激素含量较高，常食可以促进体内雌激素生成，保持雌激素水平稳定。