怎么样才能支配自己的食欲呢

 　　在这个以瘦为美的年代，随着物质生活水平的提升，很多人控制不住自己的食欲，导致自己的体重一再的飙升。减肥成为当下很多人的一种需求，可是很多人虽然制定了减肥计划，可是自己控制不住嘴巴，所以减肥的效果根本看不见。那么，减肥期间总觉得饿怎么办呢？建议多补充水分，同时在食材的选择上，多吃饱腹感强的食物。

　　怎么样才能支配自己的食欲呢？

　　1、多补充水分

　　有减肥需求的人，在平时要养成多喝水的习惯，在自己觉得肚子饿的时候，可以先喝一点水。现实生活中有一些人是特别不爱喝水的，但是随着人体水分的流失，饥饿感也就随之而来，越不爱喝水越是容易饥饿。另外减肥期间要控制食量，大部分时间都处于饥饿之中，这时可以多喝水，来达到缓解饥饿的目的。

　　减肥期间，在饮品的选择上，也可以尽量丰富一些，以提高减肥的效果。像是一些花草茶，既能够美容养颜，又能够缓解食欲得不到满足而带来的痛苦，是一举多得的美事。另外在吃饭的时候也可以多添加一道汤品，既滋补身体，又能够占肚子，不至于吃下过多的饭。另外多喝水能够促进身体循环，提高新陈代谢，对于减肥来说也是事半功倍的事。

　　2、多吃饱腹感强的食物

　　建议在自己的饮食上，有针对性的多吃一些饱腹感较强的食物，但是有一些食物越吃越饿消化也非常快，没过一段时间就又想吃饭了，为此可以多吃一些饱腹感比较强烈的食物，这样可以解决这个问题。饱腹感强烈的食物，像粗粮类的食物就是比较受欢迎的，比方说番薯、南瓜、紫薯、土豆等，这些食物都是健身餐里必须的食物。另外像魔芋饱腹感也特别强烈，现在市面上有很多速食的魔芋，上班的间隙可以吃上一两包，能够尽可能减少中餐或者晚餐的摄入量。吃一些饱腹感比较强的食物，也不会无意之中吃下过量的食物，这样就能够达到减肥的目的。

　　3、规律作息

　　为了避免自己的内分泌紊乱，一定要适当的注意自己的作息时间。另外经常熬夜的人也会更加容易受到宵夜的诱惑，不自觉的就会点宵夜，这样就会使体重变得越来越重，不利于减肥。另外如果晚饭减少摄入的话，到了该睡觉的时候，就会感觉到一点饥饿了，如果再熬夜，饥饿感会更加的强烈，就会使食欲管理收到影响，人们就会控制不住吃下食物。

　　减肥并不是一朝一夕的事情，但也不是多么困难的事情，关键是要管好自己的嘴巴，适当的减少食物的摄入量，特别是喜欢吃零食的人，平时应该尽量减少自己吃零食的次数。还有喜欢熬夜的人，要注意自己的作息时间，因为作息时间不规律，容易导致内分泌紊乱，对减肥的效果有很大的影响。