睡眠不好怎么办 睡眠不好要如何调养

 

　　一、睡前泡脚提高睡眠质量

 

　　不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。

 

 

　　二、注意白天的饮食

 

　　中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。

 

　　三、有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠

 

　　每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。

 

　　四、晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行

 

　　上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。

 

　　五、保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的

 

　　消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。

 

　　睡眠不好吃什么好

 

　　牛奶

 

　　我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，所以，睡前饮用牛奶可增加催眠效果。

 

　　桂圆

 

　　桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

 

　　核桃

 

　　核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

 

　　大枣

 

　　大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

 

　　小米

 

　　色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

 

 

　　1、精神心理

 

　　包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

 

　　2、疾病因素

 

　　很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

 

　　3、环境因素

 

　　外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

 

　　4、体质因素

 

　　失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

 

　　5、药物因素

 

　　很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。