月经期间能减肥吗 月经期间减肥会有危害吗

 　　有一种说法是在月经期间减肥更能够达到事半功倍的效果，但同时也有人说，月经期间不能减肥，否则会伤害到女性的身体健康。虽然两种说法都没有得到有效的证实，但是只要找准方法，做好合理的减肥计划，其实是可以适当的进行减肥的，而且说不定会有意想不到的效果呢。下面就针对于来月经期间如何减肥的一些小方法来介绍给大家。

　　来月经期间如何减肥

　　来月经期间如何减肥

　　一、运动方面

　　1、经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

　　2、经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

　　温馨提示：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。

　　二、饮食方面

　　1、减肥的朋友在月经期间可以多吃点含铁的食物，还有高蛋白的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

　　2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　温馨提示：月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养，建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用，这样减肥塑身的效果会更加明显。

　　三、加速减重方案

　　可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　　以上就是关于来月经期间如何减肥的相关内容介绍。了解了这些以后，那些减肥心切的女人就可以从以上几个方面来多注意，合理的实施自己的减肥计划。虽然月经期间也可以进行减肥，但是还需要把握好度，以免对自己的身体产生伤害。真正的减肥是需要在我们持之以恒的坚持下才会有效的，所以，平时更要加强锻炼，才会看到效果。