补钙还是食疗效果好 科学补钙6大招

5蛋白质搭配钙质增加吸收。

氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。

6别忘了隐藏在意想不到地方的钙。

有些食物含钙量不低，却容易被忽略，例如炖煮排骨时的软骨，是直接补钙的好东西。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔，别忘了连汤汁一块儿入肚，以增加钙质吸收。传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状，必须添加含钙物质，这也正是最大的钙质来源。

钙元素是我们身体最重要的营养素之一，身体缺乏钙元素容易出现骨折、骨折疏松等疾病。食物补钙以安全又有效等诸多优点成为我们补钙方式的最佳选择，大家可以在日常生活中选用以上几种高钙食物来补充身体钙元素，巩固身体骨骼健康。