细嚼慢咽先汤后饭 春季减肥只需简单这5吃

1方法/步骤

选择了饮食减肥方法就要学会五吃，什么是五吃?当然当然就是指的五种饮食习惯，第一就是要均衡饮食，不能绝食也不能禁食，食物种类要多样化，任何一种营养成分都需要吸收。饮食减肥要限制总热量摄入，但是蛋白质必须充分供给，而碳水化合物和脂肪也需要适量膳食，三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1。饮食减肥不应当改变这个比例，而是要限制一天总热量的摄入不超过1200千卡。

2细嚼慢咽，先汤后饭。

好的饮食习惯则是细慢咽，先汤后饭，先喝汤可以增加饱腹感，减少主食的进食量，减慢进食速度，则可以减少体内脂肪和糖原的合成，这样都可以起到一定的控制食欲的作用，时间长了自然也就减肥了。

3饮食减肥过程中一定要采用清淡饮食。

烹饪尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，禁食任何高热量又浓缩的食物，避免油煎、油炸。及炒货之类食物。