清宿便最有效的方法有哪些

4体育运动

慢性习惯性便秘多因工作或环境的关系，不能按时排便或忍便不解，久而久之由于直肠对刺激的敏感性降低而造成排便的实践性规律延误而形成。因此患者要认识定时排便的重要性，并建立起正常的排便习惯。由于早饭后肠胃反射更强，因此应该变不吃早饭的习惯，无论早餐后有无便意，皆应入厕训练十分钟左右，如此经常训练，可以逐渐形成规律的排便习惯。

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。

5保持乐观的情绪

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，保持心情愉快，以避免便秘的发生。没事多听听音乐，走到室外逛一逛，呼吸呼吸新鲜的空气，会让人的心情更加放松，对于改善便秘有很不错的效果。