女人屁股太翘暗示这里有问题

1髂腰肌牵拉

对于腰部不适的人群，往往充分牵拉放松髂腰肌有很好的缓解疼痛的效果。该动作采用大幅度的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

2背肌肌肉放松

腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征主要的症状，背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。

第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

3腹肌训练之平板支撑

平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

4腹肌训练之卷腹

腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。否则反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，还需注意不要过度弓背。

5臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。

每组16个，重复3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。体态是否正常会严重影响到你的训练效果和身体健康。

以上几个方法只是很简单的改善动作，希望会对大家有帮助。如果症状严重的还是要去医院就医或者一对一的康复训练。