多吃这些食物帮你缓解便秘！

1食物不要过于精细，更不能偏食

增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

萝卜、韭菜、生蒜等

2摄取足够水分

每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3饮食中摄入适量植物脂肪

如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

4适当食用有助润肠的食物

如蜂蜜、酸奶等。

5可经常食用一些有防治便秘作用的药粥

如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

6少吃强烈刺激性助热食物

如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。