如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

6 下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7 小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。久而久之，自己的睡眠质量会越来越差。切记：安眠药不是万能的助眠药!

8 注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

9 养成规律睡眠习惯

如何改善睡眠状况?晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

10 打造舒适睡眠环境

睡眠质量差可能还跟房间的整洁度有关系哦。一个干净整齐房间，完全黑暗无声，处在这样的环境中，不到15分钟就可以进入梦乡。