青少年如何补钙效果最好？补钙的方法有哪些？[多图]

青少年由于生长发育的需要，对钙元素的需求非常巨大，因此需要合理的为身体补充钙质，以免影响生长发育。补钙绝不仅仅是从饮食上着手，生活中的很多内容都会对补钙产生影响，要想拥有最佳的补钙效果，就需要从生活方方面面入手，下面就来详细了解吧。

1、饮食搭配要合理

生活中的补钙食物非常多，主要有牛奶、动物骨头、海带、大豆、黄豆、花生、豆腐、酸奶、鸡蛋、木耳等食物。每餐都进行大量补钙是非常不合理的，这样会由于摄取的钙元素过于丰富而影响到其他营养的吸收，可能会导致营养不良，进而也会间接的影响钙元素的吸收利用效率，每天只需要在一餐里大量补钙即可。如果是食用钙片补钙，那么需要注意的是多种不同的钙片不要混合食用，以免相互作用影响钙质吸收。

2、运动锻炼不可缺

每天保持一定量的运动锻炼也可以促进人体对钙质的吸收利用，运动可以提高人体内循环效率，进而营养的输送效率更高，可以更快的促进机体生长发育。适当的运动可以增强细胞活性，提高对营养的利用效率，而且还能提高消化系统，增加对营养的吸收能力，同时还可以增强体质，对健康好处巨大。

3、保持充足的睡眠

睡眠是保障机体休息调节的中报部分，良好的睡眠可以使机体保持最佳的工作状态，从而能够提高营养的吸收利用率，而且睡眠也有助于身体排毒，维护机体健康。在晚上睡眠阶段，也是补钙的绝佳时期，这个时候人体对钙元素的需求最大，如果在晚上睡前喝一杯牛奶，可以起到非常不错的补钙效果。

4、保持良好的情绪

生活中总是会有各种事情使人产生负面情绪，这样的情绪一定要及时消除，不良情绪会影响人体内分泌系统，进而导致机体部分功能紊乱，会对营养的吸收利用率产生极大的影响，非常不利于钙元素的吸收。因此，保持良好的情绪也是提高钙元素吸收利用率的一种方式。