失眠如何用饮食来调理

 　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。长期失眠会严重影响身心健康及工作、学习和生活。

　　失眠饮食要求：

　　1.补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2.适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4.饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

　　7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。