怎样预防出现落枕 缓解落枕简单有效的方法

 　　晚上睡觉的姿势不正确，或者在睡觉时垫用的枕头过高或过低等这些习惯都会导致出现落枕的现象。

　　一。缓解落枕简单有效的方法

　　1.热敷

　　落枕难受的话，可以选择最简单的方法来处理，那就是我们的热敷，因为，热敷有着可以活血化瘀的作用，所以对待落枕有着很大的益处。

　　方法：用热毛巾，或者冬天用的热水袋敷在落枕的部位，温度控制大概在40度左右最佳，然后每隔10分钟左右再更换一次，可以连续敷半个小时，那么落枕会得到很好的缓解，你的肩颈部位会顺畅很多。

　　注：热毛巾或热水袋的温度一定不能过高哦，不然会直接烫伤皮肤的。

　　2.膏药贴

　　如果嫌手动的麻烦，可以直接去药店买一些膏药来贴，只要说明是落枕的，她们就会给你推荐适合你用的膏药贴的了，一般想效果好的话，那么就可以选择我们最出名而且效果也比较显著的云南白药家的止痛膏药贴，每天早晚更换一次即可，可以的话自己再对落枕的部位简单的按摩下，这样用不了几天，落枕自然就好的了。

　　3.按摩落枕部位的穴位

　　一个人的身体上都存在有很多的穴位，特别在上半身上尤为突出，如果自己知道落枕部位的穴位可以适当的对其进行按摩，如果实在不懂可以去美容店去，会有人为你服务到位，这样的话可以直接消除你落枕的痛苦。

　　注：一定要有正确的手法跟力度，不然不仅没有效果还可能出现反效果哦。

　　4.拔罐

　　拔罐是中医上一种最常见的简单的疗法，落枕的时候也可以采取拔罐来处理，不过这方法一般不建议自己来进行，最好有专业的人士来比较安全，毕竟还是需要一定的技巧的。

　　5.低头仰头动作

　　首先将头向下，然后稍停顿5秒，之后再慢慢地将头仰起，同样的是停留5秒，这样连续慢慢地做多几次，可以有效缓解落枕的现象。

　　注：在你做低头仰头的动作时，动作一定要慢着来，切记过快了，不然会加重你的落枕情况的哦。

　　二。怎样预防出现落枕

　　1.睡觉垫用的枕头高度要正确，过高的枕头会造成你的颈椎出现问题；过低的枕头会让你睡觉时身体上的血液集中在头部，所以过高或过低都对身体不好，枕头最适宜的高度就是自己的一个拳头位置最好。

　　2.睡觉用的枕头可以用荞麦枕头，特殊的材料不仅对睡眠好，对颈椎也是大有好处的哦。

　　3.睡觉的姿势一定要正确，不良的睡姿就是导致落枕最关键的因素，因此平时自己一定要注意。

　　4.晚上睡觉要注意颈部的保暖，不要让颈部受寒受到刺激，不然会出现明显的颈椎的为问题。

　　5.别以为有好的枕头就不会出现落枕的现象了，睡觉还必须有好的睡姿才行，不良的睡姿也是导致出现落枕最大的原因。

　　6.日常生活中多做一些对颈部颈椎有益的动作。

　　7.杜绝边走路边玩手机的习惯。

　　落枕是日常生活中一种最常见的一种现象，虽然不是病，但是一旦造成落枕那感觉真的是特难受，那么，如果真的出现落枕的情况，大家可以试下以上介绍的这几个简单有效的小方法哦，，希望可以帮到你们，而且都是有一定的缓解作用的。