男性冬季保健要多慢跑 男性冬季保健要注意的禁忌

 　　男性冬季如何保健

　　1、男性冬季保健要温补为原则

　　冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

　　冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。

　　比如多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　2、男性冬季保健要多慢跑

　　冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。

　　先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

　　运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，如打球等。

　　患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病发作。

　　3、男性冬季保健要注意的禁忌

　　3.1、不吃凉性食物。凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。

　　3.2、忌食油腻煎炸的食物。忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。

　　3.3、忌食辛辣香燥的食物。冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。

　　专家提醒你，男性朋友多食温食，少食寒凉食之物，以保护颐养胃气。

　　男性冬季保健吃什么好

　　1、全麦面包

　　要想全面的对抗压力，维生素B族，这种营养物质是非常重要的，因此男性朋友可以在生活中适当性的选择一些全麦面包，全麦面包本来就属于复合性的碳水化合物，能帮助我们有效的释放身体内含有的能量，而且也具有镇定的效果，起到更好的保健效果。

　　2、深海鱼油

　　压力大，也导致更多的男性朋友患有了高脂血症或者是中风的现象，甚至这些疾病的出现几率也逐渐的呈现年轻化的现象，在寒冷冬季，我们可以适当的服用一些深海鱼油胶囊，能够有效的达到减少血管收缩，降低三酸甘油脂的效果，而且也能够有效的促进心脑血管的健康。

　　3、红酒

　　男性朋友在外工作免不了的，就会喝一些红酒，红酒其实含有很多的抗氧化物质，能够帮助我们有效的减少心脑血管疾病的出现几率，同时也能够达到预防动脉硬化的形成，此外也建议男性朋友一定要多喝茶，绿茶中含有红茶所不具备的维生素c，而维生素c能有效的预防感冒的出现，提升人体的免疫能力。

　　男性冬季保健的食谱

　　1、腰花鸡蛋汤

　　原料：腰花2个，鸡蛋2个，小葱花少许。

　　步骤：猪腰洗净除去膜，去掉白色的筋，切成腰花。把腰花浸泡在清水里（加几粒花椒和少许料酒）10分钟这样，除去臊味。如果不会切成腰花的话，就叫菜场师父帮忙切一下。鸡蛋加少许盐打散成蛋液备用。锅中水开后倒入腰花，烧开时去掉浮沫。然后接着倒入待用的蛋液，等蛋花开后加少许盐，滴几滴香油，很香很香很香的，千万不要放味精哦！最终放点小葱花在汤里面提味。

　　2、西红柿猪肝汤

　　原料：西红两个，猪肝3块钱的就够了。

　　步骤：猪肝煮之前放入冷水四五分钟，取出沥干，不仅能够洗净而且能够去腥分钟。西红柿切片。锅中少许底油，油热放，葱段，姜片爆香一下，西红柿放在油里炒一下再加汤熬。我这里用的是煮牛肉的汤。烧开2分钟这样，西红比较烂的时候就能够加猪肝了。加些盐，猪肝很容易熟的，普通一分钟就可出锅了。加点鸡精和香菜或葱花就能够上桌了。