减少蔬菜营养流失的烹饪技巧 一起学过来吧

 　　人们在烹饪蔬菜时更讲究一些烹饪技巧，以求放心地健康饮食。但是在烹饪蔬菜时焯水可能会造成营养流失，而且不一定健康，所以要注意一些烹饪误区，减少蔬菜营养流失的烹饪技巧。

　　误区一：使用搅拌器和食品处理机来做蔬菜水果汁

　　不喜欢吃蔬菜和水果的小孩通常对蔬果汁没有抵抗力，妈妈们常常寄望于用蔬果汁的方式让孩子补充营养。但如果使用食品搅拌器或者处理机将蔬果打碎，很容易造成蔬果中维生素C的流失。这是因为在蔬果被搅拌打碎的过程中，维生素C大量接触空气进而被氧化，造成流失。因此要做生蔬果汁的话，最好使用手动榨汁机，减少氧化的可能性。

　　误区二：将胡萝卜与其他蔬菜一起打汁

　　一般打蔬菜汁时都会考虑尽可能多地混合多种蔬菜，以达到营养素的多种摄入，但是，如果将胡萝卜同其他蔬菜一起打汁的话就不好了。胡萝卜中含有维生素C氧化酶，会将其他蔬菜含有的维生素C破坏掉，因此，打汁的时候不应搭配胡萝卜。

　　误区三：把煮菜的汤水倒了

　　一般情况下，蔬菜煮熟了以后体积会变小，相比生食，人能够摄入更多的蔬菜。但维生素C抗热性差，一旦加热就很容易流失。因此，在煮蔬菜之后汤汁最好不要丢弃，将含有维生素C的汤汁合理利用或摄入，才能不流失维生素C。

　　误区四：把蔬菜长时间泡在冷水里

　　一般蔬菜用于做沙拉时，为了保持爽口的风味，切了菜以后都会将蔬菜暂时泡在冷水中，但是，长期浸泡却会导致营养素流失，水溶性维生素会慢慢流失到浸泡的水中。因此，长时间将蔬菜浸泡在水里是非常错误的做法。

　　现在学习一些减少蔬菜营养流失的烹饪技巧，可以让你烹饪出健康又有营养的菜肴。所以在家的朋友不妨试试，也许你会发现一些更加有趣的健康饮食技巧。