长时间走路腿酸如何按摩缓解

 　　在日常生活中一旦走得路程过长的话，就很容易出现腿酸的情况。很多人在腿酸的时候，会选择停下来休息一会儿，也有些人会选择按摩的方法缓解。但是大多数的人，还是不知道腿酸的时候是怎么按摩的。下面为大家具体介绍一下，腿酸如何按摩才有效果？

　　长时间走路腿酸怎么办？

　　1、运动后放松

　　运动以后需要休息的话，建议直接躺在海棉垫上面，同时要要注意脚的放置，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩

　　运动后身体出现不适的症状，适当的按摩可以快速的缓解不适。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。长时间走路腿酸怎么办？下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

　　在按摩的时候一定要找准穴位，而且要注意按摩的力度。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　走路脚酸如何按摩

　　1、缓解脚酸：按压三阴交

　　位置：三阴交位于脚踝内侧往上3横指宽处。

　　按摩方法：大拇指按压20-30下，换另一脚按压。

　　功效：按摩三阴交可舒缓小腿酸麻。

　　2、缓解脚酸：敲击胆经

　　位置：两手自然下垂时中指往下沿线至膝盖位置。

　　按压方法：从上到下握拳敲打1次，共3-5次，敲完一边后换另一脚敲打。

　　功效：可促进腿部血液循环，改善双脚酸麻疼痛。

　　3、缓解脚酸：按压承山穴

　　位置：承山穴位于小腿后方肌肉隆起处的下边缘。

　　按摩方法：大拇指按压20-30下，换另一脚按压。

　　功效：按压承山穴可舒缓腰腿疼痛。

　　腿酸的时候需要适当的休息，避免导致其它的问题出现。通过这篇文章的介绍，退烧如果选择按摩的方法缓解，主要是找到人体中的三阴交、胆经、承山穴三个穴位。适当的按压这三个穴位，能够快速的缓解不适的症状。还有在平时不要超负荷的行走或者运动，以避免身体出现不适的症状。