失眠的原因有哪些 失眠吃些什么

 　　失眠可以说是比较常见的症状，很多人都会遇到这个情况，一旦出现失眠对我们的身体有很大的危害，这个时候应该怎么办呢？能够导致人们出现失眠的原因有很多，我们要特别的注意一下，吃什么可以帮助我们缓解失眠的症状，下面会有详细的介绍。

　　失眠怎么办

　　我们在出现失眠之后，可以选择转移自己的注意力：睡不着，失眠会出现这个的症状，很有可能是有一些事情在困扰着我们。这个时候我们要做的就是不去想它，去想一些开心的事情，这样做会对睡眠有着非常大的帮助。

　　经常出现失眠的朋友可以多喝一点牛奶：我们应该也听过很多人说过，在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，不过为了我们能够有更好的睡眠治疗，大家可以在睡觉的前半个小时喝一杯牛奶，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。

　　一旦出现了失眠我们可以选择泡脚的方法来缓解：很多人喜欢在冬天的时候泡脚，主要是因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天的时候大家都是随便的冲一下，不知道大家有没有发现，我们的睡眠冬天会比夏天好很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

　　失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

　　失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

　　失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

　　2、生理因素

　　如果在短时间之后跨越几个时区生物钟是会因为不适应而出现失眠现象，这就是人们口中所说的倒时差，也是现代人群常见的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

　　5、躯体疾病

　　有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感，也会影响到睡眠质量。

　　6、不想睡

　　失眠是人们想睡而睡不着的现象，还有一些人缺乏睡眠完全是因为个人习惯问题，比如一些年轻人忙于刷剧、忙于聊天，忙于出入各种激情澎湃活力四射的夜生活场所等等，这些也是睡眠不足的原因之一。

　　失眠吃什么

　　1、食醋

　　白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

　　2、糖水

　　如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

　　3、牛奶

　　牛奶中的营养非常的丰富，而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的丰富，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　4、水果

　　对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

　　5、面包

　　面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。

　　结语：上文已经为大家介绍了失眠怎么办，我们现在对失眠应该有了一些了解。在平时大家应该要及时的预防失眠症状的出现，生活中应该要减少熬夜的情况，平时多吃一点有营养的食物，一旦出现了失眠的症状，要及时的预防。