噩梦影响睡眠质量 5招轻松摆脱还你美梦

噩梦，不仅打断你一夜好眠，降低睡眠质量，也会让人经历沮丧、恐惧等负面情绪，带来失眠、疲惫等一系列生理问题，影响人们的生活质量。大约有4%的成人遭受着噩梦的困扰，这一比例在儿童和青少年中更高。噩梦对于那些创伤后应激障碍患者，更是一种心理上的煎熬。所谓创伤后应激障碍，是一种在遭遇重大的创伤性经历后产生失调的心理疾病。这些经历，可能包括灾难、战争、性侵犯和难产等等。

现在，科学家们正在用各种各样的手段，减少噩梦发生的频率，还人们一个香甜的梦境。

1用新梦替代噩梦

从弗洛伊德《梦的解析》开始，心理学家就开始追问梦的寓意。在这场保障人类好梦的战役中，心理学方法自然大展身手。美国睡眠与人类健康研究所的医学主任巴利·柯拉寇和他的同事们，发展了一种名为“意象预演治疗”的方法和噩梦斗争。在他们看来，噩梦就像一种坏习惯一样，需要求治者通过反复练习而改变。

研究者让那些饱受噩梦困扰的人们，写下自己的噩梦，并且按照自己希望的方式改变这个梦境。改变的方式既可以欢快，例如和恋人在沙滩上漫步，亦可以中性、无趣，只要不是原来的噩梦就好。人们写下改变后的新的梦境，并且每天在清醒时花出一段时间(约10-20分钟)，在脑海中“排练”这个梦。这样日复一日，用较积极的新梦代替原来的旧梦。

意象预演治疗不仅能减少噩梦，还能带来一系列心理上的好处。在巴利·柯拉寇等人在2001年发表的一项研究中，168名长期遭受噩梦困扰的患者，在经过三个月的治疗后，他们噩梦的频率，从平均每周6次左右，降低到每周2或3次。而且，这项技术不仅能减少创伤引发的梦魇，对一些不清楚原因的噩梦也有一定成效。