骑行爱好者必看！ 各部位疼痛的原因和预防方法

4膝盖疼

膝盖上部疼：一般都是运动量比较大时发生的，也就是肌肉疲劳。产生疼痛也是肌肉自我保护的方法。

膝盖伸直力大：当你大腿外侧的一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有尖锐而刺痛的疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题)以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。多用小齿比起行，就是依靠脚踏的快频率来提高速度，同时付出最小的力量。你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

座包脚踏距离短：出现膝盖上部疼也有可能是座包-脚踏的距离比较短造成的，如果这个距离太短，容易在完成一个蹬踏动作周期的时候，腿部一直处在疲劳状态，而不能得到休息。正确的座包-脚踏的距离值应该是光脚时座到座包上面，脚跟可以刚好碰到脚踏作蹬踏运动，并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。

膝盖骨疼痛症候群：症状是上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。如果你出现上述疼痛，那么你可以根据自己的实际情况，有针对的调整骑行的姿势，并且在骑行回来后做一些放松运动，缓解肌肉的压力和紧迫感。