钙镁需同时补 4种满足需要的食物[多图]

钙元素对人体重要程度不言而喻，尤其对骨骼的成长。但是钙不能被人体单纯吸收，还需要镁元素的帮忙。因为有了镁，钙才可以被均衡地分配到骨骼的各个地方。因此，钙镁同补就十分重要了。

根据台湾“华人健康网”刊文，能够钙镁同补的4类食物已经出炉，大家不妨看看。

1、绿叶蔬菜

以小白菜、小油菜、芥蓝等为代表的绿叶蔬菜含有丰富的钙和镁，而且颜色越深镁离子通常含量越高。

2、坚果

例如榛子、开心果、西瓜子、腰果等坚果类富含钙以及镁，但是由于坚果类热量、蛋白质等较高，不建议大量食用。

3、豆类以及豆制品

包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、芸豆等豆类食物以及豆腐、豆干、腐竹等豆类制品，钙镁的含量都比较高。

4、小鱼干

小鱼干通常是由体型较小各种淡水鱼类晒干制作而成，一般鱼刺和肉都可以吃，重要的是钙镁等矿物质含量丰富，吃的时候多咀嚼最好。