春天来了 这个方法能让你瘦

3慢跑20分钟以上就出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4食用蔬菜水果为主，肉类为辅

选择蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘发散味甘的食物。

饭前饭后：饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。饭后半小时内切忌立即躺下或者坐下休息，最好的方式是站立或者慢慢走20分钟。