导读:经常在微博上看到一些健身的人晒出自己的健身餐,他们吃的食物也并不是那么单调,其实看起来也是十分丰富的,大家以前可能觉得健身的人应该不能吃肉,其实,健身餐主要就是.
经常在微博上看到一些健身的人晒出自己的健身餐,他们吃的食物也并不是那么单调,其实看起来也是十分丰富的,大家以前可能觉得健身的人应该不能吃肉,其实,健身餐主要就是营养均衡搭配,主要包括有含蛋白质丰富的肉类和水果蔬菜等。那么,练腹肌可以吃鸡蛋吗?
1、补充蛋白
练腹肌吃鸡蛋是很不错的选择,因为鸡蛋是含优质蛋白较多的食物,对于正在练腹肌的朋友来说,不仅可以补充蛋白质,还能起到很好的塑身效果,因为蛋白质是肌肉的重要组成部分。但是要注意,练腹肌时最好是吃水煮鸡蛋,不要吃生鸡蛋,之前流传健身吃生鸡蛋补充蛋白质更好,其实这是不利于健康的吃法。
2、能吃蛋黄
很多人认为蛋黄中含有高胆固醇,于是就抛弃蛋黄,只吃蛋白,对于练腹肌的人来说,鸡蛋黄也是可以吃的,虽然说蛋黄中含有很多脂肪,但是它是不饱和脂肪,对心脏健康有益,同时,蛋黄中含有的维生素B有分解脂肪的作用,是很适合练腹肌的人食用的,有相关研究表明,一个鸡蛋中的营养搭配是最适合肌肉生长需要的。
3、食用数量
一般养生专家会提醒你,每天最多只能吃一个鸡蛋,吃多了会导致营养过剩,但是健身的人却不一样,由于健身运动会消耗身体大量的能量,所以,需要通过进食营养丰富的食物来补充,吃鸡蛋是补充蛋白质最好的选择,健身的人对蛋白质的需求量很大,所以吃鸡蛋的数量会比常人大很多,每天可以吃六个鸡蛋左右,在大量吃鸡蛋时要注意减少蛋黄的食用量,毕竟蛋黄吃多会增加胆固醇。