如何找到最适合自己的睡眠姿势

2018-09-09 09:37　来源: 普瑞健康网小贴士:点击图片进入下一页

导读:无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？

　　如何找到最适合自己的睡眠姿势

　　无论你是朝九晚五的上班族，还是长期蜗居的御宅族，睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是，用什么姿势来睡，可就大有学问了。睡姿也有健康排名，快来看看你的睡姿健康吗？

　　最佳睡姿：仰卧

　　优点：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的几率，最大程度的减轻皱纹，还能保持自信的胸部。

　　缺点：打鼾者慎选。

　　仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺，好处还真不少！

　　仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线（颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度），十分惬意，而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

　　仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时，枕头会抬高头部，让胃处于食道的下游，这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了！

　　仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹，还能防止胸部下垂哦！（有多少女性读者看到这里，就下定决心改变睡姿了呢？）

　　仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰，大大降低了皱纹产生的几率。另外，仰卧时胸部能得到最大的支撑，还用担心下垂问题吗？

　　对号入睡：凡事有利有弊，仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。

　　所以，打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

　　完美的枕头：一颗饱满蓬松的枕头，目标是让你的头颈得到足够的支撑，同时又不会让你的头抬得过高。

　　较好的睡姿：侧卧

　　优点：除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流，侧卧还能减轻鼾声，特别适合准妈妈们。

　　缺点：皮肤皱纹和胸部下垂（爱美的女性慎选）。

　　从全身健康的角度出发，侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态，对减轻打呼噜也有一定效果呢！如果你饱受胃酸返流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

　　准妈妈怀孕在20周以上的，若仰卧的话，沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉，让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。

　　所以对于孕中后期的准妈妈们，侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右，因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转，为了不让子宫“歪”得太厉害，准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

　　侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说，正是这样让面部皮肤受到牵拉，产生皱纹。

　　侧卧会长时间拉伸乳房韧带，影响其弹性从而导致胸部下垂。

　　对号入睡：如果你是个准妈妈，左侧卧是个很不错的睡姿呢！

　　完美的枕头：一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度，侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

　　不太理想的睡姿：胎儿型睡姿

　　优点：减轻鼾声，适合于准妈妈。

　　缺点：不利于减轻头颈部的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

　　胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感，就像在母体内一样受到呵护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲，后背肌肉往往被过度牵拉，造成不利后果。

　　将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前，以这样的睡姿睡一晚，并不会让人觉得舒服，如果你脊椎或其他关节有炎症的话，还会让疼痛感加剧。

　　这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜，阻碍正常的呼吸运动。

　　还有哦，如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂，并为此苦恼不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起这些悲催的变化！

　　对号入睡：稍稍把你的身体拉直下，不要把自己团成个问号。

　　完美的枕头：枕头当然要鼓鼓的，和侧卧类似，需要注意肩部的高度。

　　最坏的睡姿：俯卧

　　优点：减轻鼾声。

　　缺点：加重颈部和后背的疼痛，皱纹、乳房下垂等问题。

　　尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势，但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力。

　　这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体某些部位反而觉得很痛，或是感觉麻木、刺痛感。

　　你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响？试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟，再来谈下感想吧！

　　俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边，短时间可能你还察觉不到这有什么害处，时间一长，疼痛问题就来了。

　　对号入睡：打鼾？俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅，如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响，试俯卧吧。

　　完美的枕头：一个薄枕或者干脆不用枕头。

　　想用一种睡姿睡整晚也是个高难度的事情呢。所以，你可以按照健康排行榜换个好睡姿开始睡觉，至于睡眠中的姿势，就别强求了！

　　结语：睡的好不好关系到健康，而什么样的睡姿则关系到能不能睡个安稳觉，大家赶紧对照一下，改掉自己不健康的姿势吧！

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