12岁缺钙怎么补？12岁缺钙怎么办？[多图]

12岁的青少年身体缺钙的时候，通常会表现为睡觉不踏实、夜惊、易出汗、胸小、记忆力差、厌食、腿抽筋、磨牙或者是好动等，缺钙容易导致青少年长不高，不利于他们的生长发育。而青少年是否缺钙，还是需要到医院化验微量元素后，才能明确。那如果12岁的青少年的确是身体缺钙，那可以怎么补钙呢？

1、维D钙片

如果12岁的青少年身体缺钙比较严重的话，可以适当的食用一些含有维生素D的钙片。补钙重在身体对钙物质的吸收情况，并不是吃的钙片越多，就给身体补的钙越多，而是要看身体对钙的吸收情况。维生素D能身体对钙物质的吸收，所以吃些适量的维D钙片，可以为身体补充部分所缺的钙物质。

2、含钙食物

对于12岁正处在生长发育阶段的青少年来说，最佳的补钙方法，应该是通过饮食来补充身体所缺的钙物质。食物不仅可以补充身体所需的钙营养，还能补充身体所需的其他营养物质。12岁的青少年缺钙可以多吃些含钙高的食物，例如骨头汤、豆制品、牛奶、排骨、鸡蛋、虾皮等。

3、补充维D

之前也提到，维生素D能促进身体对钙物质的吸收，因此在为身体补钙的同时，必不可少的还需要补充维生素D。维生素D的摄取我们可以从食物中获取，例如蛋黄、鱼类、动物肝脏、奶酪、奶油等。其实食物中的维生素D含量还是比较少的，大部分维生素D还是需要人体自己合成，所以除了从食物中获取维D外，我们可以多晒太阳，来促进体内维生素D的合成，从而也能促进身体对钙物质的吸收。

4、温馨提醒

12岁的青少年在补充钙物质的同时，也需要注意均衡营养，要全面的补充身体所需的营养物质，可促进身体生长发育的正常进行。另外，还需要多做些适当的体育运动，能促进骨骼对钙的吸收，从而可以帮助长高。