拥有这些生活恶习 小命不保

不良习惯------起居篇

1起居篇一、少睡1小时，死亡率增加9%

一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

2起居篇二、勿过早或过晚起床

研究发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。同时，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。7点21分后起床最好，因为如果在5:22—7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。而且一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。

3起居篇三、居住环境切勿脏乱

清洁、卫生的床上用品是保证睡眠和身体健康的重要条件。但在起居卫生习惯中，一些细节往往被大家忽视，而这些细节却可能是很大的健康隐患。

4起居篇四、熬夜

危害皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。

危害抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常免疫系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

点评：良好的饮食起居习惯是保证身体健康的先决条件，希望各位“匆匆过客”能够在生活中多学习些养生之道，守住身体健康，避免疾病侵扰，走向幸福健康生活。