成功瘦20斤上厕所却流出这物

5写下你的目标

准备一个本子，上面写下你的减肥周期，减肥目标，如果你觉得还不放心自己，还可以找一个人来督促自己，每天按照计划来，又有人督促自己，这样在别人的督促下，明确的目标下，你将会很有动力，事半功倍哦。

6别忘了你的蔬菜

蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。

7摆脱诱惑

如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。

8计划、规划，计划

减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。

9多喝水

大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。 冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

结语：通过上文，相信大家已经了解了减肥欲速则不达。一定要循序渐进的健康减肥。上文也教大家如何正确的减肥。详细严格按照上文去学习，大家一定能够拥有让自己满意的身材的。