长时间熬夜有哪些危害 熬夜怎么缓解

 　　熬夜可以说是现在很多人都在做的一件事。长时间熬夜对我们的身体造成很大的危害。如果我们出现了熬夜的情况，那么应该怎么缓解。一些食物可以帮助我们缓解熬夜的不适，熬夜后吃什么好？下面会有详细的介绍。

　　熬夜的危害

　　熬夜的坏处一：爱长痘。相信很多人都知道，长时间熬夜会让我们的身体机制下降，这个时候人们可能会有内分泌失调的情况，导致皮肤油脂分泌旺盛，之后我们就会发现自己的脸部开始长痘痘了，影响美观。

　　熬夜的坏处二：头疼。如果我们长时间熬夜，这个时候人体是得不到休息的，头痛是熬夜后常见的一个症状，主要是因为熬夜直接影响到大脑的供血、供氧，这样就会导致长时间不间断的头疼，直到下次把睡眠补回来才会停止。

　　熬夜的坏处三：记忆力减退。我们要知道经常熬夜会导致记忆力减退，这一点可以说是比头痛还要可拍，头疼是短期的，可以预防也可以消退，但是记忆力减退是长时间的。熬夜的人会感觉自己的记忆力不如之前了。

　　熬夜的坏处四：精神恍惚，反应慢。这是直观的，自己能够感受到的，对于他人的提问回答速度比平时慢很多，无法精神集中的做一件事情，很容易出危险。就等同于疲劳驾驶，后果可想而知。

　　熬夜的坏处五：睡眠质量变差。以前我是那种睡着了放鞭炮都不会醒的人，因为长期熬夜，睡觉时间的推迟，感觉自己长长难以入睡，入睡后有点声音就容易惊醒，睡眠质量大不如从前。

　　熬夜的坏处六：免疫力下降，脾气暴躁。自从熬夜，感觉自己爱感冒，感冒一次好久才会好。以前温和的性子变得没有耐心，听不进别人说话，总想打断。这些种种出现在我身上的现象让我感到害怕，进一步熬夜会发生什么我也不清楚，为了身体健康，我现在已经尽量不熬夜了，身体也恢复了一些，希望大家看到我的例子，能够正视熬夜的危害。

　　熬夜怎么缓解

　　1. 避免吃糖和谷物

　　糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许？艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。

　　美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺（又称血清素），这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。

　　为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。

　　2. 补充B族维生素

　　熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。

　　富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐（如腐乳、味噌、纳豆等）中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。

　　3. 吃些人参

　　皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。

　　自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄（又称南非醉茄）、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。

　　4. 吃些椰子油

　　摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。

　　5. 延长午睡时间

　　不管怎样食补，熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。

　　6. 适度锻炼

　　研究表明，适度的锻炼有助于提升神经可塑性。20分钟的锻炼有助于增进大脑的学习记忆功能，提升大脑的执行能力（计划、组织、多任务处理等能力），激发创造性思维，进而提升效率。

　　锻炼时，身体会向大脑发出信号，现在应该保持警醒专注，而不是堕入〝黑甜乡〞的时候。

　　7. 冥想打坐

　　熬夜之后要保持清醒，可试着做深呼吸，让翻江倒海的大脑安静下来。好是进行打坐冥想。近年的多项生理学研究和实验均表明，练习冥想可以显著减少人所需要的睡眠时间。

　　同时，不良的睡眠习惯通常和压力过大有关，深呼吸、瑜伽、打坐冥想都有助于平定心绪，摒除恐惧焦虑，纾解心理压力。

　　熬夜后吃什么

　　1、腰果

　　人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

　　小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果，如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

　　2、胡萝卜

　　长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

　　适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

　　3、香蕉

　　香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高免疫力，降低患病率。

　　有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成身体所需要的能量。

　　4、柠檬

　　对于柠檬，多数女性饮用它的目的是护肤，其实它除了具有这样的作用之外，还可以缓解热的疲劳，使人的精神变好。因为它本身含有柠檬酸这个成分，它可以帮助人体分解多余的乳酸，从而使人的精神变好。

　　结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道，熬夜会给身体带来什么不适的情况了，在平时熬夜的朋友一定要减少这种情况的出现，平时应该及时的休息，保证自己睡眠的充足，这样身体才会好。