提高睡眠质量的方法有哪些

 　　睡眠对一个人是非常重要的，据统计人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，如果一个人长期失眠，无论是对其精神的打击，还是身体健康的损害都非常大，必须要引起重视。那睡眠时间多少为宜？提高睡眠质量的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

　　睡眠时间多少为宜？

　　说到睡眠时间多少为宜这个问题，其实并没有固定的答案，因为不同年龄段的人，对睡眠时间的需求不同，例如刚刚出生的小婴儿，每天睡眠的时间可能长达17~20个小时;而1到2岁的病变，其睡眠时间至少需要11~14小时，到了6~13岁左右，其仍旧需要每天保持9~11个小时左右的睡眠时间;而到了18岁以上的成年人，每天至少需要7~9个小时睡眠;65岁以上的老年人，睡眠时间大约需要5~7个小时。很显然不同的人需要睡眠的时间都不是固定的，大家根据自己的实际情况来安排即可。

　　那提高睡眠质量的方法有哪些？

　　（1）睡前听点舒缓的音乐

　　舒缓的音乐可以让人放松下来，如果在睡觉前仍然感觉情绪比较亢奋或者紧张，这个时候听一些舒缓的音乐，对睡眠是很有帮助的。但是一定不要选择过于亢奋的音乐，这样只会让心情更加激动而难以入睡。

　　（2）喝杯热牛奶

　　牛奶当中含有促进睡眠的色氨酸成分，能够诱发睡眠荷尔蒙的分泌，因此如果最近感觉失眠的，可以喝杯热牛奶来促进睡眠。但是不要喝太多，以免喝得太饱胃不舒服，那也会影响睡觉的。

　　（3）睡前泡脚

　　睡觉前用热水泡泡脚，不仅可以舒缓压力让身体放松下来，同时也可以帮助提高睡眠质量，是非常不错的。

　　以上就是关于睡眠时间多少为宜的相关内容介绍，很显然每个人对睡眠的需求都不同，有的人可以通宵不睡觉，但是有的人一到点就要上床睡觉，总而言之只要把握好尺度的问题，相信就可以了。千万不要总是熬夜不睡觉，越是疏忽大意就越容易伤害身体健康。