如何快速入睡 睡眠不足会有哪些危害

 　　美国的一项研究表明，如果每天睡眠不足6个小时左右的人，连续一周都是这种状态的话，那身体里面就会有700多个基因发生变化，就算是出现一晚上的睡眠不足，那也是会给我们的健康带来很大的危害。所以在平时的时候，我们一定要保证每天8个小时的睡眠时间，这都是为了我们的身体健康。

　　睡眠不足的危害

　　让人变得愚钝

　　睡眠对于每个人的学习能力跟思维是起到了很重要的关键。当我们出现失眠的时候，总是会出现注意力不集中，专注性跟推理能力也会得到一定的下降，有时候还会出现记忆力下降的情况。所以说经常睡眠不足的话，很容易让人变得非常的愚钝。

　　加速皮肤衰老

　　如果出现睡眠不足的话，我们的皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间，因为皮肤基本都是在晚上的时候在进行自我修复的。而一旦在晚上我们没有睡觉的话，皮肤也就不会自我修复了。这个也是为什么很多熬夜的人，其皮肤变得很差的一个原因。

　　引发很多心血管疾病

　　有研究表明，如果你是经常熬夜的话，是很容易导致一系列的健康危害的，比如心血管疾病就是其中的一种，很常见的疾病就有心脏病、心脏衰竭跟心律不齐等等疾病，所以在平时的时候，一定要注意睡眠质量。

　　增重

　　很多人觉得失眠的人，身体是很疲劳的，这个时候很容易瘦，但是不知道为什么却慢慢的变胖了。其实这个原理很简单，那就是熬夜的人，都是很容易出现饥饿感的，并且这个饥饿感还是很强烈的，所以当我们在熬夜的时候，就会选择吃很多东西，就算是在隔天的时候也会出现这个情况，这样的进食方式，怎么可能不会发胖呢。

　　如何快速入睡

　　睡前泡脚

　　在睡觉之前泡脚的话，其对于促进睡眠质量是有很不错的效果，因为泡脚可以促进血液循环，让我们身体上的疲劳感全部都清除干净，在这样一个放松又慵懒的状态，我们怎么可能不会想要睡觉呢？

　　睡前半小时不玩电子产品

　　现在很多人在睡前之前，都会选择玩一会电子产品再睡觉，而这样就会让我们的神经无法完全放松，这样是很难入睡的。所以当我们要睡前的时候，最好是睡前半个小时不玩电子产品。