睡前玩手机有什么危害

 　　现在很多人离开了手机几乎无法生活，一部手机几乎可以解决生活中的所有问题，比如无聊的时候，可以用手机打游戏，想八卦的时候，可以刷一刷头条，如果对阅读感兴趣的话，手机上也可以下载很多的APP，免费提供大量的阅读刊物。因为使用手机方便，所以很多人养成了玩手机的习惯，但是玩手机对健康是存在一定损害的，特别是在睡前玩手机容易的导致眼睛干涩。

　　睡前玩手机有什么危害？

　　1、会入睡困难

　　因为手机里面有大量的信息，所以很多人玩手机后睡觉，出现难以入睡的现象。每个人都会有生物钟，如果睡觉前总是玩手机的话，会让大脑中枢神经处于兴奋状态，结果越玩手机越兴奋，让人们入睡困难。即使入睡之后也不能进入深睡眠状态，久而久之会引起轻微的头痛头晕，注意力不集中，甚至会出现记忆力衰退等。

　　2、增加患上青光眼的风险

　　手机的光一直照着自己的眼睛，很容易导致青光眼等眼科疾病出现。一部分人群会在黑暗的环境中玩手机，高亮度的手机屏幕会增加患上青光眼的风险，视网膜在黑暗的环境中不停看光亮东西的话，会升高眼压。

　　3、会导致眼睛干涩

　　喜欢玩手机的人也需要适当的注意，长时间玩手机容易导致眼睛干涩。睡觉前总是玩手机时会减少眨眼的次数，眼角膜得不到泪水的滋润，久而久之引起眼睛干燥瘙痒，甚至会疼痛。本来是假性近视的人群，睡觉前总是玩手机会转化成真性近视，看东西变得模糊，甚至会出现夜盲症。

　　如何降低睡觉前玩手机带来的危害？

　　1、不能使用手肘枕着头玩手机

　　在玩手机的时候，也要注意自己的姿势问题，以把危害降低到最低。趴着的时候会影响到胸部以及手肘的血液循环，颈椎以下的部位容易出现缺血。经常平躺着玩手机，这样几乎能让每个部位感觉到合适，如果感觉到手肘劳累可以垫个枕头。

　　2、要把手机屏幕调到最低

　　因为睡前玩手机是在晚上，所以还需要注意光线的问题。若是在黑暗环境中玩手机的话，应该把屏幕调到最低，不能让手机屏幕直接正对着眼睛，尽量让手机往下倾斜45度左右。不能侧躺着玩手机，这样会增加眼睛的压迫，左右眼睛视力出现偏差。

　　3、把手机调到夜间模式

　　为了保护我们的眼睛，建议在睡前玩手机的时候，注意调整手机的模式。手机屏幕越鲜亮，对眼睛带来的伤害就会越大，晚上尽量把手机调成冷色调。玩手机的时间不能超过1.5个小时，因为人体有两个记忆高峰，到了23点之后会进行新的新陈代谢，接受外界信息能力就会降低。

　　温馨提示

　　很多人因为热衷于玩手机，所以有晚睡的习惯，建议大家养成11点前睡觉的好习惯。到了晚上11：00之后身体就会分泌蛋白酶，能抑制黑色素的生成，所以晚上11：00之前要进入深睡眠状态。睡觉前玩手机会给身体带来这么多的危害，同时也会让女性的皮肤变得暗黄没有光泽，甚至会滋生大量的黄褐斑。睡觉前要关闭所有的电子产品，如果入睡困难的话不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶来提高睡眠质量。

　　建议适当的控制住自己玩手机的时间，建议每天晚上上床以后，最好不要把手机带到卧室里面去。如果自己短期内无法戒除睡前玩手机的习惯，在玩手机的时候注意不能使用手肘枕着头玩手机，因为是在晚上玩手机，所以要把手机调到夜间模式，以减少对眼睛的刺激，避免患上近视眼、青光眼等眼科疾病。