预防颈腰椎病如何锻炼 教你6个小动作轻松预防

5托天按地

预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

6伸颈拔背

预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：

头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。

作为上班族人群中的一枚，要想不被颈腰椎病所困扰，不妨抽点时间做做以上6个小动作吧。