仰卧起坐能防妇科病 坚持几个动作练出健康身躯

5蹲起：缓解头晕眼花

在中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员洪昭光看来，蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军认为，中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。

郭军说，负重深蹲的具体做法是：双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。