专家教你从“大姨妈”辨疾病

每个月的那几天，女性总是“花容失色”。专家推荐一套饮食调理“三多三少”，帮你甩掉经期烦恼。

一多 高钙

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题;有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。推荐乳制品，牛奶、酸奶;豆制品，绿叶菜。

二多 高镁

研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。

三多 高欧米伽3脂肪酸

这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。