教你8条简单实用的防癌招

1运动：记住“1357”

在美国，癌症患者每天都会进行有规律的锻炼，每周至少有150分钟的中等强度锻炼，这样的锻炼能够明显的改善人们的生活质量，并且能够消除疲劳，还能缓解心理困扰和抑郁症，更重要的是，这样的锻炼能够减少癌症的发病率。包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

1——每天最好运动一次;

3——连续运动不少于30分钟;

5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

7——运动的心率约等于170减去年龄。

2远离烟酒

每天吸烟的人，以及每天吸烟20支以上的人，患癌症的几率会比不吸烟的人高出好几倍，如果女性吸烟会比男性患癌的几率更大，也许有人会说，我们家隔壁王大爷吸烟到现在，都90岁了，您别庆幸，这只是个例，根据统计，吸烟的人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

① 吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好;

女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒

② 喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。