失眠怎么办 哪些食物可助眠

 　　夏天来了，失眠的人多了，很多人都得了“夏天睡不着”症，夏天睡不着天气热是一大原因，那么，除了这个原因外是什么导致了夏季容易失眠呢？

　　为什么夏天更容易失眠？

　　夏季夜晚睡眠质量低是一种常见的症状，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但是失眠不完全是因为天气热，有很多其他原因。比如，夏季人体常常处于湿热、肝火过旺的状态，由此导致心神不宁、头晕目眩，这是夏天失眠的主因;另外，夏季多暴风雨天气，风雨带来的噪音会影响睡眠质量;蚊虫的叮咬也会让人烦躁得睡不着。

　　另外，很多人喜欢夏天开空调睡觉、洗冷水澡等，这会让毛孔闭合，这样吸收的热量就会被保存在体内无法散去，表面上环境温度降低了，人体的内火反而更高了。建议减少在空调环境下的时间，多运动出汗后再洗澡，多吃清热解毒的降火食品。

　　失眠怎么办？

　　多种食物可助眠

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

　　错误饮食会失眠

　　含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。

　　锻炼时间要恰当

　　白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

　　午睡补眠

　　由于天气原因，我们可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。

　　推荐饮食

　　龙眼肉粥

　　取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

　　糖水百合

　　取百合100g，白糖适量入锅，加水500ml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

　　桂圆莲子粥

　　桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。