如何预防恐惧症 不要对自己要求过高

 　　生活中大家要注意恐惧症的预防，不要对自己有太高的要求，不要刻意在意自己的身体反应，预防恐惧症要及时克服恐惧的心理，及时缓解紧张的情绪，也要树立良好的自信心，勇敢的面对生活和工作，能很好的预防恐惧症的发生，那么该如何有效预防恐惧症？

　　1、不要对自己要求过高

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　2、不要太在意自己的身体反应

　　紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

　　3、悦纳自己树立自信

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　4、勇敢地去面对

　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　通过上面的介绍，我们了解了恐惧症的预防措施，大家要及时消除紧张焦虑的情绪，并且要树立良好的自信心，勇敢的面对生活和工作，及时消除紧张压抑的情绪，能很好的改善恐惧症的心理，不要对自己有太高的要求。