如何预防心脏病 预防心脏病的注意事项

 

　　著名学术期刊《循环》发表新报告指出，近20年来，女性特别是55岁以下女性，发作心脏病的越来越多。

 

　　研究结果显示，尽管年轻男性因心脏病住院的数量多年来有所下降，但年轻女性患者的数量却处于缓慢上升中。根据2014年的调查数据，每1000名男性中会有4名心脏病患者，而女性的这一数字也已达到千分之二三，比过去上升不少。如今，31%的心脏病住院患者是年轻女性，明显高于上世纪90年代末的21%。

 

　　该研究小组称，这首先与人们长期以来的“无意识偏见”有关，误以为心脏病是一种“男性疾病”，因此无论医生或是女性自己，都有所忽视。此外，现代女性的生活角色有所改变，她们正在承受着比过去更大的压力，特别是30～50岁的女性，通常都要兼顾工作和家庭。

 

　　研究人员强调，心脏病发作的许多危险因素是可以改变的，其中，运动是最好的良药，建议女性尽量挤出时间，每周进行150分钟的锻炼。该研究在跟踪调查了年龄较大的女性后发现，一天中坐着或躺着的时间越少，她们最终患上心脏病或中风的风险就越低。这一结果说明，女性就算不去做专门的锻炼，也要尽可能远离床和沙发，久之必能获益。

 

　　1.避免反式脂肪

 

　　由于反式脂肪被氢化成植物油，保持半固体半液体 这样油具有适合油炸的特性，因此被用作食品成分，如面包店，酥皮糕点，甜甜圈，饼干，休闲食品，人造奶油，人造黄油，人造黄油垃圾食品，油炸食品 ，哪种反式脂肪会增加坏胆固醇（LDL-低密度脂蛋白）的水平，降低好胆固醇水平（HDL-高密度脂蛋白），从而对心血管产生不利影响，如果长时间消耗过量容易导致心脏病随之而来。联合国粮食及农业组织，世界卫生组织建议每天摄入少于2.2克的反式脂肪。有趣的是冠状动脉疾病，发现越来越多的年轻人患这种疾病。

 

　　2.注重锻炼燃烧脂肪

 

　　脂肪燃烧运动也是运动的一种，在此期间心率适当且与其他时期相比具有最高的脂肪燃烧比率，即每个年龄范围内最大心率的70％。通过使用公式0.7 x（220-年龄）将等于适当的心率，如20岁，适当的心率是每分钟140次等，应该在运动期间这个时间是每周5天，每天30分钟，选择你喜欢的运动类型。

 

　　3.睡得好，睡眠有质量

 

　　睡眠质量很重要。特别是如果你想要一颗坚强的心，那么每天必须保持睡眠时间不要少于6-8小时。并且必须深入睡眠才能让自己精神焕发，每晚深度睡眠必须足够（30-50分钟）让大脑和心脏充分放松，即体温和血压降低，心率降低到每分钟40-60次，生长激素通常是在没有睡眠的情况下脱离。如果经常是迷迷糊糊的睡眠或梦魇，会影响到身体激素。在做梦的问题上，它发生在深度睡眠之后，身体还在休息，但是大脑是醒着的，可以激发大脑记忆力还在工作。如果我们打鼾或梦魇， 应该与医生检查睡眠的健康状况，如果因工作连续几天不能在床上睡的职业人员，应该有更长的休假时间，让大脑调整新的睡眠周期达到平衡。

 

　　4.管理控制压力

 

　　无论身体多么健康，压力一定不能忽视。特别是慢性压力，增加心脏病和突发性压力的风险。据调查如果第一个月失去亲人后的悲伤增加了患有心脏病和血管的人死亡的机会达到2-3倍，如果有抑郁症会增加患心脏病的风险。可以通过旅游，冥想，志愿服务，与朋友聚会等来释放压力。

 

　　5.注意糖尿病和高血脂。

 

　　如果患有糖尿病 或者从小就有高血脂，容易患心脏病和中风，因为过早喂养心脏的动会恶化，两种情况都会导致慢性冠状动脉壁，如果阻塞可导致慢性心肌梗塞或急性心肌梗塞。

 

　　此外，在糖尿病患者中，有些人发现心脏肌肉的工作量低于正常水平，并且挤压量低于正常水平。即使血管没有收缩，因此，控制糖水平很重要。正常的糖水平应该在每分升70-100毫克左右。如果该值高于100毫克/分升，则存在患糖尿病的风险。

 

　　重要的是将血液中的总脂肪含量控制在每分升200毫克以下。一般人的坏胆固醇LDL水平应为每分升100-129毫克，或者检测到有水垢的人每分升低于70毫克。我们应该定期锻炼，戒烟，不要吃各种反式脂肪。为了保持良好的胆固醇水平，HDL提供超过60毫克/分升。

 

　　6.不要吸烟和戒烟。

 

　　无论泵送或泵送多少，它都会影响心脏和心脏病的风险。来自世界卫生组织的数据表明，死于冠状动脉疾病的人中有四分之一是吸烟的结果。吸烟者发生急性心力衰竭的可能性比较高，因吸烟中的尼古丁和一氧化碳以及其他导致血管硬化的物质不吸烟的人高10倍，厚静脉壁不规则的心跳，心血管功能不全，心脏缺氧引起急性心力衰竭，吸烟加速了动脉的狭窄。此外，它还可以诱发心律失常。

 

　　7.吃鱼，滋养心脏。

 

　　吃含有omega-3脂肪酸的淡水鱼或海鱼可以帮助降低患心脏病的风险。JAMA研究的结果表明，人体接受ω-3脂肪酸可使严重急性缺血性心脏病的发生率降低10％。因此，定期食用鲑鱼，金枪鱼，蛇头鱼，鲶鱼 因为它降低了动脉阻塞的风险，由于血管的灵活性增加刺激血液循环并降低胆固醇水平。但如果不吃鱼菜单 可以用胶囊形式吃鱼油代替。特殊人群需要在专业医生进食前指导下，每天不应超过2克，并检查可靠的来源是否对身体安全。

 

　　8.用良好的人际关系减轻压力，强心

 

　　与他人建立良好的社会关系有助于减轻压力。减少抑郁症，让心变得坚强。因为信任和舒适，互相激励，重要的是，当出现问题时，可以在彼此之间分享故事，而不必单独忍受痛苦。虽然今天社交媒体对生活有所帮助，可以各种平台说话聊天，仍然无法弥补与朋友的交谈和社交，或者在公园里做太极的活动， 啜饮下午茶，做志愿者活动来减轻压力。