便秘的原因有哪些 吃什么预防便秘

 　　便秘可以说是一种很常见的症状，并且很多人在生活中应该都出现过这个情况，一旦出现便秘对我们的身体有比较大的影响，这个时候应该怎么办呢？我们可以通过饮食的方法缓解便秘，吃什么好呢？能够引起便秘的原因有很多，下面就详细的介绍一下。

　　便秘怎么办

　　良好的生活方式改善便秘

　　1.别吃太少。饮食对于我们的身体来说是非常重要的，所以在平时大家应该要进食的量足够多，这样才能够刺激我们肠胃的蠕动。有的人采用少食甚至节食减肥导致便秘，会对身体造成很大的危害。若是要减肥，不妨适量选择一些热量低、体积大的蔬菜水果。

　　2.纤维要吃够。现在人们的饮食都是比较精细，蔬果进食较少，这个时候人体的膳食纤维应该是不够多的，易引起便秘。大家在饮食方面不妨可以增加粗粮，如红薯、燕麦、八宝粥等。还有我们也可多吃水果，很多人会说食用香蕉。其实食用香蕉是否有用也是因人而异的。

　　①香蕉的膳食纤维素并不高，还没梨和苹果高。

　　②还没熟的香蕉鞣酸含量相对较高，多食用反而引起便秘。

　　3.喝够水。饮水对我们的身体来说是非常重要的，特别是经常出现便秘的朋友，大便中的水分被吸收导致大便干燥，这样我们排便就比较困难。正常人每天喝够6～8 杯水，能够缓解便秘的情况。如果患有肾病，喝多少水应当咨询医生。

　　另外，针对喝什么水，时常听说喝蜂蜜水和淡盐水比较好，这里简单说一下。

　　①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每个人对果糖的耐受程度不一样，所以有的人喝蜂蜜水没用，有的人刚好排便顺畅，有的人则会拉肚子。如果真的为了那少得可怜的果糖，而食用过多蜂蜜，会导致发胖的。尤其糖尿病患者并不合适喝;

　　②淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好;

　　所以饮用白开水佳。

　　4.迈开腿。适量运动除了可以帮助肠道蠕动，改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，选择喜欢，又不会对心脏造成太大负担的都可以。

　　5.养成排便规律。尽量养成定时间段排便，形成一个习惯意识，另外，排便时 不要玩手机或者做其他事情，这点很重要。

　　药物治疗

　　如果上述生活习惯并没有改善便秘情况，好向消化内科的医生寻求帮助，通过检查，给予正确药物治疗。切莫自行长期服用导泻药或者频繁使用开塞露等药品，不正确的使用，可能会加重病情，会对肠道造成不利的影响。

　　便秘的原因

　　1、不良生活习惯

　　许多人为了一时方便，每天摄入的粗纤维食物太少，导致粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分过度吸收容易引发便秘。临床实验发现，胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。

　　另外，肥胖和一些疾病同样可以引起便秘。因为缺乏运动刺激结肠，导致患上便秘。培养定时排便习惯是年轻人甚至中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。2、精神心理

　　一些患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，也比普通人更容易受到便秘困扰。缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。

　　3、全身性病变

　　包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。

　　4、肠道病变

　　包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。

　　5、年龄

　　中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。

　　便秘吃什么

　　坚果：坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通！蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。

　　柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效

　　白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。

　　白开水：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水。即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

　　白菜心：菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，好边吃白菜边喝水，很快能便出来。

　　蔬菜：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。