减肥误区 细数九大不靠谱减肥方法

2过午不食，想胖也难

随便打开个搜索引擎，查找“晚上__点以后不进食”，你会发现从4点到10点，说什么的人都有。到底几点吃最后一顿是安全的？答案是：只要你一天里吃下去的总热量不超过你一天所消耗的热量，随便几点钟吃都没有问题。

的确有很多人通过贯彻在每天的某个时间之后坚决不进食而获得了很好的减肥效果，那是当他们感觉饥肠辘辘时，这项坚持帮助他们抵制了食物的诱惑，毕竟减肥的真谛就是让吃下去的比消耗掉的要少，感到饿是正常的。

如果觉得每晚来袭的饥饿感令你不愉快，甚至带来了心理负担，那么说明这种减肥方法不适合你，不妨试试少吃多餐法，注意控制每天摄入的卡路里总数，确保你吃的是低脂的健康食品，而不必在意你是否在吃点心、下午茶、零食或夜宵。

值得一提的是，把每日能量的摄入更多地分配在早餐中确实是对的。早晨新陈代谢最活跃，能更好地处理掉多余的热量。如果减肥期间对什么食物真的很馋，不妨偶尔在早餐时适当吃一点，对美食的欲望得到满足还能减少你放纵自己敞开了吃的几率。

3饭前喝水，把胃占满

多喝水是健康的好习惯，也是减肥的人应该做的，但如果指望饭前喝上几杯水来控制食欲则不太现实。

一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。因此，饭前喝一小碗汤，有助于减少接下来的饭量，可是清水在胃里无法停留，很快就被排空了，胃也就不会给大脑发出“三分饱”的信号了。

除了帮助保持苗条之外，饭前喝少量汤还有助于润滑咽喉和食道，避免食物刺激消化道粘膜。但饭后大量喝汤或喝水，则会冲淡胃液，影响消化。而为了避免卡路里摄入过量，汤的种类也有讲究，中式的蔬菜汤、紫菜蛋花汤、冬瓜汤和西式的红菜汤等是比较好的选择，脂肪含量较高的排骨汤、奶油浓汤等则应尽量避免。